Profile
Como Conseguir Un Paquete De Seis Piezas 1 Cracking El Codigo De Dieta
Esta es la parte de la serie de dos partes en ventajanbsp;Cómo conseguir un paquete Six y un post de invitado por Alexander Heyne de Modern Health Monk.
Ese escurridizo paquete de seis.
El sueño de cada dietista.
El centro de cada revista de salud y fitness.
A juzgar por lo a menudo que veo "conseguir los abdominales arrancados" en revistas todos los días en el supermercado, Es seguro decir que estamos obsesionados con una sección media apretada. nbsp;
Desafortunadamente, porque hay una fuerte atracción emocional para conseguir un paquete de seis, esto es a menudo donde muchos artistas de estafa entran y tratan de vender sus productos.
La mayoría del tiempo no funcionan. A veces, son perjudiciales para su salud. nbsp;
El año pasado, había comerciales en TV para un "nuevo producto revolucionario de pérdida de peso" llamado Hydroxycut. nbsp; Te dio las promesas típicas de la pérdida de grasa, el típico "get delgado, rápido" tipo de venta, y luego presentó testimonios quisquillosos, antes / después de imágenes, etc.
Seis meses más tarde, hubo anuncios que hablaban de cómo se recordó a Hydroxycut debido a los efectos secundarios potencialmente graves de salud y al menos una muerte.
¿Y adivina qué? Un año más tarde el "nuevo, mejorado, seguro" Hydroxycut entró en el mercado.
Es sólo este ciclo aterrador que tira de la mente emocional de los consumidores, algo que está generando miles de millones de dólares en productos alimenticios totalmente inútiles.
Desafortunadamente, hay muy pocas personas que tienen un paquete de seis que A. Saber lo que hicieron para conseguirlo, B. Saber de lo que están hablando y, C. No tienen interés en vender una píldora de dieta.
Así que Celes y yo imaginamos que este sería un tema impresionante para cubrir – y uno que está envuelto en un montón de misterio!
Así que, vamos a saltar y hablar construcción de músculo lo que realmente implica!
Los factores clave para conseguir un paquete de seis
¡Hola PE Readers! Sin trucos, sin trucos, y no hago ejercicios ab. nbsp; Esto es lo que
Me veo como 365 días del año – esto no es un "post workout" glamor tiro con complicado
ángulos de cámara o iluminación perfecta o cualquier cosa.
Muy bien, hay cinco factores clave para conseguir un paquete de seis (o conseguir esos abdominales secretos de Victoria, si eso es lo que están buscando!)
1. Genética
2. Dieta
3. Ejercicio
4. Duerme
5. Stress
Entraremos en cada uno de estos con mucho más detalle a lo largo de la serie, pero para este post, nos enfocaremos en la dieta porque es el más importante.
1. Genética
Mi hermana menor es amiga de dos modelos, y comen comida chatarra como McDonald casi todos los días, pero manténganse delgados.
Tienen genética que les permite permanecer delgados y no ganar demasiado grasa cuando se comen. Eso no es algo que puedan controlar. Y tú tampoco.
Su genética determinará un par de factores:
* Donde la grasa se acumula, y cuánto
* ¿Cuánto tolera tu cuerpo carbohidratos, y qué efecto tiene sobre comer en tu fisiología?
* Cuánto músculo se puede construir, y qué fácil
* ... Y muchas otras cosas
Por lo tanto, para aquellos de ustedes con genética delgada, ("ectomorfos") es más fácil permanecer magro, pero mucho más difícil de alcanzarnbsp; ganar músculo.
También significa que usted puede escapar con exceso de comida o generalmente puede comer una cantidad más alta de carbohidratos sin ganar tanto peso.
Para las personas con genética "grande" ("endomorfos"), usted es naturalmente más musculoso y más grande, pero tiene un tiempo más difícil perder peso o grasa del vientre. nbsp; Estas personas generalmente necesitan ver sus hábitos alimenticios más de cerca, y ganarán peso más fácil que una persona delgada.
Lo más probable es que ya sabes qué tipo de cuerpo tienes. Sabes porque probablemente has sido delgado o un poco más grande toda tu vida. nbsp; Usted también probablemente ya sabe qué tipo de patrones de acumulación de grasa genética tiene su cuerpo.
Por ejemplo, una amiga de mina cercana gana peso sólo en su trasero y piernas. Si gana peso o come, sólo va allí, y en ninguna otra parte.
Pensé que era lo más extraño hasta que conocí a su madre, y me di cuenta de lo mismo que pasaba. & nbsp; La genética tiene una gran parte en la acumulación de grasa (donde / cuánto). Sin embargo, tener cierta genética no significa que no puedes cambiar tu apariencia externa.
2. Dieta
La dieta es de lo que vamos a hablar hoy, porque va a dar cuenta de prácticamente todo su éxito.
Permítanme dejar que se hunda en: conseguir un seis pack es casi totalmente (80%+) un juego de dieta. Tienes que bajar la comida.
No, no recibirás un paquete de seis si haces ejercicio sin cambiar tu dieta.
No, no conseguirás seis paquetes haciendo miles de muletas cada día.
Si no me crees, pruébalo. :D
Hoy hablaremos de la dieta porque es lo más importante. nbsp; Recuerde mantenerlo simple: si alguna vez no sabe lo que está haciendo mal, siempre vaya a comprobar su dieta primero.
Es totalmente posible hacer ejercicio cada día, pero no cambiar su dieta, y no acercarse a tener un estómago más plano. ¡Es una locura importante! Y también es la parte más difícil.
3. Ejercicio
El ejercicio, hecho bien, es básicamente el turbo-cargador de la pérdida de grasa.
Si usted tiene su dieta correcta, el ejercicio ayudará a llevarlo al siguiente nivel. nbsp; El ejercicio también puede ayudar a apagar una dieta insalubr, o un día de comida temporal.
Vamos a entrar en él con más detalle en futuros puestos.
4. Duerme
La falta de sueño puede bloquear totalmente la pérdida de grasa.
... Por favor lea eso otra vez.
La falta de sueño puede perjudicar totalmente sus esfuerzos de pérdida de grasa.
Donde vivo (USA), la gente está obsesionada con el trabajo, el logro y el estar ocupada. Naturalmente, pocas personas tienen la cantidad recomendada de sueño.
Hay una razón por la cual la falta de sueño puede bloquear totalmente la pérdida de grasa, y todo tiene que ver con esto: cortisol.
Cortisol es la hormona liberada en un par de situaciones, pero sobre todo cuando estamos estresados y cuando estamos privados del sueño. (Entra en la rutina de despertar temprano.)
5. Stress
Acabamos de hablar de cortisol en la sección del sueño, pero el estrés también causa que se produzca una liberación en el cortisol y puede tener efectos similares. (Explora también cómo manejar la tensión de trabajo [Manifiesto].)
Lo que mi dieta parece (Mantener un paquete de seis todo el año) – La ruptura
Muy bien, vamos a saltar directamente a la parte dietética.
Aquí está literalmente lo que como y bebo todos los días:
Proteínas animales (Con cada comida, de tres a cinco oz)
Otras proteínas
* Nueces y mantequillas de nuez: Maní, Anacardos, Almendras, nueces de Macadamia, etc.
Gordas
* Los que se encuentran naturalmente en carnes
* Aceite de oliva extra agregado a cada comida o cuando cocina (alrededor de una cucharada)
* Manteca de cacahuete/ mantequilla de almendras/nuts
* Avocado
Verduras (Unlimited – más, mejor)
* Virtualmente cualquier y todas las verduras; podría querer ver la ingesta de patata/sweet de patata si usted come un montón de ellos (carbo alto, calorías relativamente alta)
Frutas
* Las frutas son buenas para comer además de las verduras. La única cosa es que los frutos que consumen masa es mucho azúcar, por lo que no iría a consumir frutas en exceso, y me mantendría alejado de comer demasiados frutos como mango y papaya en grandes cantidades.
Carbohidratos (Vario basado en el individuo y sus objetivos)
Bebidas
* Agua
Café
* Tea
* Vino tinto (uno a dos vasos por noche con cena)
* Cerveza (muy raramente)
* Licor (muy raramente)
Nota: Te darás cuenta de que no como trigo (sin pan, sin pasta), y no como ningún lácteo. Estos son debido a mis propios problemas de salud individual: problemas de gluten/GI (pan/pasta), y intolerancia a la lactosa (dairy).
El trigo tiende a causar problemas para muchas personas (aunque no lo saben), y la eliminación de ella tiene gente que se siente mucho mejor.
Pero para aquellos de ustedes que se sienten bien y sólo quieren perder grasa del vientre – poner trigo y pasta en la categoría de carbohidratos (monitor cuidadosamente y experimento basado en su tipo de cuerpo).
En cuanto a los productos lácteos – puse esto en la categoría "neutral". Cuando se rastreó la ingesta láctea moderada a largo plazo parecía tener un efecto neutro en la ganancia de peso a largo plazo. A menos que estés bebiendo cuatro vasos de leche al día, no te preocupes demasiado.
Dulces: No tengo ningún dulce semanalmente. (Zero - y no soy especial. A medida que su dieta limpia y evita estas cosas, deja de anhelarlos. Funcionan mucho como una drogadicción – sin broma. En el futuro hablaremos de la naturaleza adictiva de los dulces, y cómo limpiarlos de su dieta y nunca anhelarlos de nuevo.) Pulsp; ¿Necesitas ser tan estricto? No, pero cuanto más estricto eres los mejores resultados que verás.
Si comes un poco de dulces cada día, deberías estar bien. nbsp; Idealmente pegar a algo como chocolate ultra oscuro, sin embargo.
Jugos de frutas: Evitelos por completo. Son un carbohidrato líquido – básicamente una de las cosas más grasas que puedes consumir. Comer tu fruta es mucho más saludable.
Soda: ... hehe. (Leer: tarde; 5 razones para dejar de beber bebidas de soda (Y cómo hacerlo))
Alcohol: Cerveza = prácticamente el mismo efecto que el jugo de frutas. ¿Si puedes ayudarla? Evitelo completamente. El vino está bien en moderación (una a dos copas por noche) y es menos grasa que la cerveza. & nbsp; El licor también está bien (dependiendo de qué tipo), pero a menudo se mezcla con jugos de frutas o refrescos – evitar que los azúcares mezclados bebidas si usted puede.
Las Comidas Temselves
Nota: Lo que actualmente como es principalmente para alguien de mi tipo corporal (que tiene un tiempo difícil de ganar peso). Así que como un culturista. nbsp; Pero generalmente hablando, comer toneladas de verduras, fruta, y un poco de carne le hará bien en cada comida.
Para mí, mi desayuno se parece a esto (comiendo un desayuno de alta proteína para permanecer completo más largo):
* Huevos
* Nueces y/o aguacate
Café
* (Y dependiendo de mi entrenamiento: Zumo de naranja + polvo de proteína)
"Snack":
* Nueces
* Cuatro a cinco oz de una fuente de proteínas
* Una taza de arroz o batata
* Manteca de maní o aceite de oliva
* Veggies
Almuerzo
* Cuatro a cinco oz de pollo
* Una taza de arroz o batata
* Como muchas verduras pueden caber en el plato
* Una cucharada de aceite de oliva deslumbrado
* Veggies
"Snack":
* Nueces
* Cuatro a cinco oz de una fuente de proteína (chicken, salmón, camarones, etc.)
* Una taza de arroz o batata
* Manteca de maní o aceite de oliva
* Veggies
Cena
* Cuatro a cinco oz de una fuente de proteínas
* Vegetables (limitado)
* Dulce papa o arroz
* Vino tinto
Como mucho de lo mismo. Pero no necesitas hacer eso.
Six Pack Lifestyle Changes 101 – in Seven Weekly Lessons
Probablemente leíste todo eso y te derretiste el cerebro, así que vamos a romperlo para ti! Recuerde, hoy vamos a cubrir la parte dietética de esto.
Básicamente, mantengamoslo claro: qué alimentos comer, y cuánto (y incluso cuándo).
Voy a poner cada cambio en un programa teórico de siete semanas, así que puedes tomar una semana para realmente trabajar en cambiar cada hábito o al menos empezar a entenderlo.
Semana Uno – Los alimentos adecuados
Muy bien.
En cuanto a qué alimentos comer —piensa en ello: cuando muchos luchadores profesionales están cortando su peso para una pelea, y quieren obtener lo más magro posible, literalmente están comiendo carne, plantas y grasa.
Lo mismo ocurre con los actores de las películas que necesitan adaptarse a un papel: el almuerzo se ve literalmente así: pavo y lechuga, pollo y verduras, o salmón y ensalada.
Así que cada comida consiste generalmente en una fuente de proteínas y verduras. No hay carbohidratos complejos. Sin pan. Sin pasta. Sin alcohol. Sin dulces. Sin batatas. En su forma más estricta sería el peor escenario para alguien que realmente quiere cortar. nbsp; Esencialmente un carbohidrato ultra-bajo, calorías ligeramente inferiores, proteína alta – dieta vegetariana alta. nbsp;
No estoy en absoluto anti-carbo, o un proponente de bajo carbohidrato unidonbsp; – es sólo que cada persona realmente necesita probar lo que funciona bien para su tipo de cuerpo, mejor pila de esteroides porque la investigación ha demostrado repetidamente que las personas tienen respuestas dramáticamente diferentes a la misma cantidad exacta de comer.
Si eres supermano o supermujer y puedes adherirse a este estilo de vida de día a día, ¡por todos los medios adelante! Pero las posibilidades son que seas humano, como yo, así que vamos a pasar por un par de semanas de cambios de estilo de vida. nbsp;
Básicamente puedes marcarlos, o marcarlos para diferentes resultados. Algunas personas que realmente quieren comprometerse con esto pueden seguirlo a la T, mientras que otras pueden seguir un poco y ver alguna pérdida de peso. nbsp; ¿Suena bien?
Sugiero un tema clave para tus comidas: comer una fuente de proteínas y tantas verduras con cada comida. nbsp; Proteína de comer asegura que se mantenga lleno, no se come los alimentos equivocados, y si va a estar ejerciendo además de comer bien, le ayudará a construir músculo.
Cuanto más músculo tengas, más alto será tu tasa metabólica basal. Buenas noticias para las personas que quieren quemar calorías incluso cuando no están funcionando!
Vea lo anterior donde puedo enumerar todo lo que como — usted puede añadir en granos enteros, trigo, pasta, etc. pero sabe que va a ser mucho más difícil perder grasa a niveles suficientemente bajos para que los abdominales aparezcan.
El beneficio de comer los alimentos correctos es que crecenbsp; es extremadamente difícil comer demasiado, y es extremadamente difícil comer calorías sobrantes. Hice un pequeño experimento (en imágenes) mostrando esto.
Semana Dos – Un desayuno de alta proteína
Lo creas o no, realmente no hay mucha ciencia que apoye la idea de que las personas que no comen el desayuno terminan más gordas en sus vidas.
Sin embargo, hay una razón importante para comer el desayuno: Comer comidas regulares ayuda a mantener su azúcar en la sangre estable y evita los antojos de azúcar. nbsp; Cuanto más consistentes y planificados sean sus comidas, mejor será la oportunidad de recurrir a los alimentos adecuados y un azúcar en sangre estable llevará a opciones inteligentes.
¿Por qué un desayuno de alta proteína?
La proteína es más llena, y queremos que empieces el día libre con energía y no con un estómago gruñido:)
Sugeriría sobre gramos — 30 gramos de proteína se encuentra en aproximadamente cuatro oz de pollo (sobre el tamaño de una cubierta de tarjetas). nbsp;
Eso es también alrededor de ocho cucharadas de mantequilla de maní, o 200g de anacardos.
Semana Tres - Quitar las calorías líquidas
Las calorías líquidas son una de esas cosas que pueden estar contribuyendo al exceso de grasa corporal sin siquiera saberlo. nbsp;
¿Adivina por qué?
Piense en las principales fuentes de la mayoría de las calorías líquidas que bebemos.
En la parte superior de mi cabeza: soda, zumo de fruta, Starbucks frappucinos. ¿Adivina qué son todos? ¡Sugar! If you have any issues with regards to wherever and how to use cómo utilizar los esteroides de forma segura, you can get hold of us at our web-page. nbsp;
Sí, incluso su jugo de naranja de la mañana :( . & nbsp; Usted es mucho mejor (salud-sabio, y cuerpo grasa-sabio) sólo comer las frutas que usted desea, en lugar de beberlas.
Pero la semana tres se centra en comer tu comida. & nbsp; Los líquidos también tienden a no llenarnos tan fácilmente como comer alimentos sólidos, que a veces pueden conducir a la alimentación excesiva.
Semana Cuatro - Aumentar la ingesta de proteínas
Recuerde la semana uno: para conseguir súper magro, la mayoría de las comidas se verán así: una fuente de proteínas (como el pollo/salmón), toneladas de verduras (nada excepto las patatas), y luego algunas grasas saludables (aceite vivo, o las que se encuentran naturalmente en su carne).
Desde allí – tendrás que experimentar con tu carbohidrato y ingesta de frutas (el fruta es una gran fuente de carbohidratos/azúcar también!)
¿Por qué aumentar la proteína?
Tres razones:
A. Te mantiene lleno. & nbsp;Muchos dietistas fallan porque comen menos calorías pero comen el mismo tipo de calorías que comieron rich piana antes de esteroides – unos de mierda – y se quedan sin hambre.
B. Si usted está ejercitando o haciendo algún entrenamiento de peso (que es muy probable que necesite conseguir niveles de grasa corporal lo suficientemente bajos para un paquete de seis), no crecerá sin suficiente proteína. Recomendaría 5 gramos a 1.0 gramos por libra de peso corporal, por lo que una persona de 150 libras necesitaría gramos de proteína.
C. También significa que comerás menos de las cosas malas. Cuando aumenta la ingesta de proteínas, tiene que disminuir la ingesta de algo más (o si no se rellenará). & nbsp; Hopefully that means less sugar and droga food, but for us we'll use that to experiment with a slightly lower carbohydrate intake.
Semana Cinco - Aumentar la ingesta vegetal
No creo que realmente necesite explicar por qué deberías comer tantos vegetales como sea posible con cada comida. & nbsp; Tu mamá te dijo que comieras tu brócoli, ¡y por eso!
Sólo bromeaba.
Pero en serio – las verduras son los esteroides ilegales donde usted obtiene la mayoría de su ayuda inmunitaria lucha contra la enfermedad. A menudo son mucho más altos en las vitaminas y minerales protectores que cualquier otra cosa que usted come (¡incluso los frutos!). Aparte de lo obvio – suplemento más cercano a los esteroides verduras te ayudarán a protegerte de enfermarte – estamos tratando de acostumbrarnos a comer las cosas buenas.
Y otra vez, comer más verduras significará que vas a comer menos de otras cosas que podrías estar tomando.
Semana Seis – Pruebas de Carbohidratos
Probablemente todos han oído hablar del movimiento de bajo carbohidrato, la dieta Atkins, la dieta Paleo, etc. No estoy a punto de decirle que vaya bajo carbohidrato.
Voy a decirte algo que muy pocas personas hacen: experimentar y ver qué funciona mejor para tu cuerpo.
Tengo una amiga que se fue a la dieta Paleo (el llamado "rey" de las dietas), y su ingesta de carbohidratos fue tan bajo que su período se detuvo y empezó a tener problemas de salud.
Tengo otras amigas femeninas que fueron muy bajas y estaban totalmente bien. Así que realmente necesitas experimentar por ti mismo.
También hay una investigación amplia que muestra que el cuerpo de todos responde de manera diferente a comer varios alimentos, incluso simplemente comiendo. Así la importancia de la experimentación.
Aquí hay dos experimentos que sugeriría probar:
* A. Escoge un día donde experimentarás con la disminución/removimiento gradual de la mayoría de los carbohidratos. Por ejemplo, los sábados voy a experimentar con sólo comer proteínas, verduras y grasas saludables todo el día. Sin pan. Sin pasta. Sin batata. Sin jugo de fruta. Desde allí, se puede experimentar con la adición de más días, observando sus niveles de energía y monitoreando la pérdida de grasa.
* B. Escoge una comida al día para eliminar los carbohidratos – y luego aumenta eso a dos, tres, etc. & nbsp; Por ejemplo, puede elegir comer arroz o pasta justo al almuerzo, y evitarlo durante todo el resto del día.
P.S. no se preocupe por la cosa "sin carbohidratos después de las nueve pm". Es un mito.
¿Y qué hay de mí? ¿Me como carbohidratos? Sí, mucho. nbsp;
Sin embargo, puedo escapar con esto debido a tres cosas.
A. El resto de mi dieta es muy limpia – sin comida basura, muy pocas calorías líquidas, sin azúcar. nbsp;
B. Estoy muy activo casi siete días a la semana (cuatro días de levantamiento de peso, tres días de judo) = ¡necesita más energía!
C. Genética – ¿recuerdas en lo alto que hablamos de genética? & nbsp;La gente más joven tiene un tiempo más difícil de ganar músculo, pero también ganar peso. Así que puedo escaparme con comer una ingesta de carbohidratos ligeramente superior que muchas otras personas probablemente puedan. nbsp; ¡Así que para mí, construir músculo ha sido la lucha de toda la vida!
Semana Siete – Lo que se obtiene asegurado se administra
A menudo es fácil sobreestimar lo bueno que somos en un día determinado. & nbsp; Podemos decir "Sí, sólo tuve una cosa dulce..." pero cuando miras tu comida grabada, engañamos mucho más de lo que pensamos.
Si no estás viendo resultados, recurnbsp; es realmente importante ser científico y medir cosas.
Si, por ejemplo, has seguido estas sugerencias, y honestamente puedes decir que no has hecho mejoras, comienza a rastrear todo.
Nota: no es divertido, y no es fácil – no voy a recubrir azúcar. Pero funciona.
Si tienes un iPhone, hay una aplicación gratuita llamada My Fitness Pal que puedes registrar todo. Incluso reconoce ciertas marcas de alimentos, y le dirá exactamente cuánto proteína, grasa y carbohidratos que comió, así como calorías – y le ayudará a establecer metas.
También hay un sitio web si quieres registrar todo de esa manera.
No confíes en ti mismo cuando se trata de ser científico – registra todo como último recurso.
¡Vaya! ¿Qué sigue? El F.A.Q.
¿Con qué frecuencia debería comer? "
Yo sugeriría comer en los momentos previstos, en lugar de justo cuando tienes hambre. nbsp; Cuanto más regularmente planifique sus comidas (y coma), más estable será su azúcar en la sangre que ayudará a luchar contra los antojos dulces. Definitivamente no va más de tres horas sin comer.
¿Cuántas comidas debo comer? "
Tantos como necesites. Mi amigo que recientemente perdió 66 libras comió hasta cinco comidas al día. Recuerda pensar más en lo que comes, en lugar de cuánto.
¿A qué hora debo comer? "
No importa, pero tenga en cuenta la sugerencia de proteínas de desayuno. Usted debe comer regularmente, sin embargo, y programar las comidas. No te dejes al azar simplemente empezar a comer cuando tienes hambre, no deberías tener hambre si estás planeando y organizando comidas puntuales.
"¿Debo ir de baja altura? "
No — solo experimenta con niveles de ingesta de carbohidratos variables. Para algunas personas, pueden tolerar bien el carbohidrato bajo. Otros (especialmente si usted es más activo), no puede. Experimento.
¿Necesito morirme de hambre? "
Nope — dietas de hambre no funcionan — no a largo plazo de todos modos. La reducción dramática de calorías está ligada a la adherencia de dieta muy baja (no sorprendente). Si usted está "no comer" algo es muy malo, y sus niveles de energía, sueño, y la salud sufrirá. & nbsp;Especialmente con el ejercicio, usted necesita estar constantemente comiendo. nbsp; También perderás el músculo debido a – literalmente – hambre. ¡Eso no es bueno!
"¿Es el mismo consejo para hombres y mujeres? "
Sí, pero recuerde que las mujeres no están diseñadas para tener una grasa corporal extremadamente baja, y a menudo es un poco de un proceso más lento. Todo esto significa que un hombre puede ser capaz de conseguir seis a diez por ciento de grasa corporal y permanecer allí cómodamente – mientras que una mujer necesitará al menos el doble de eso. Para los veinte años, la mayoría de las mujeres tienen el doble de grasa corporal que los hombres hacen — se supone que es así. nbsp;
Las mejores atletas y corredores de mujeres suelen dejar de tener su período una vez que sus niveles de grasa corporal se bajan lo suficiente. nbsp; Así que sólo sea paciente a través de todo el proceso, que puede tomar un poco más de lo que podría para un hombre.
"¿Cuánto tardará el proceso? "
Esto es casi imposible para mí para responder, porque no sé dónde estás empezando, con qué frecuencia haces ejercicio y cómo es tu dieta ahora. Obviamente, una persona con cincuenta libras para perder tomará mucho más tiempo que alguien con un poco de peso extra. nbsp;
Para alguien "normal" peso corporal, que tiene un poco de grasa extra, puede tardar hasta cuatro a seis meses dependiendo de lo rápido que limpien su dieta. Alguien más que ha estado comiendo mal toda su vida puede tardar de dos a cinco años en llegar al mismo punto. ¡Paciencia!
Recuerde – el proceso (como cualquier cosa) toma tiempo – y depende de donde usted está comenzando. El objetivo siempre vale la pena – seis paquetes aparte, sentirás tus niveles de energía y calidad de vida mejorarás enormemente cuando empieces a ser saludable.
Esta es la parte de la serie de dos partes en ventajanbsp;Cómo conseguir un paquete Six. Continúe en la segunda parte aquí: Pulsando tu estilo de vida.
(Imágenes: Guy With Six Pack, Fruit Salad, Apple Hand, Chicken Meal, Question Mark)
Sobre el autor: Alexander Heyne escribe en Modern Health Monk, un sitio que muestra a la gente cómo revertir los problemas de salud causados por la vida del siglo XXI.
Forum Role: Participant
Topics Started: 0
Replies Created: 0
